CALENTAMIENTO CORPORAL: DANZA

EDUCACIÓN ARTÍSTICAS

DANZA

Para prevenir accidentes en actividades físicas como en la danza, actividad que como adolescentes podemos practicar se deben realizar las siguientes acciones:

Aquí vamos a discutir cinco maneras de ayudar a cualquier situación.

1. Los bailarines deben estar en mejor forma física - Asegúrese de que su cuerpo es fuerte antes de empezar un programa de rendimiento. No empuje hasta que esté en condiciones físicas.

2. Comer, beber y vivir para las necesidades de un artista intérprete o ejecutante - Evite fumar. La dieta de un bailarín tiene que ser cuidadosamente planificado y estructurado para adaptarse a los horarios de trabajo, la clase, los ensayos y el rendimiento, pero proporcionar una nutrición adecuada. Es fundamental que los bailarines tienen una excelente nutrición. La cantidad correcta de un suministro adecuado de líquidos, calorías para satisfacer las demandas de trabajo, proteínas de buena calidad, además de vitaminas y minerales es requerido.

3. La formación de calentamiento y enfriamiento - Los bailarines deben ejercer 30-45 minutos al día más un buen corto período de calentamiento antes de la actuación. La rutina diaria de ejercicio debe incluir ejercicios de relajación, la alineación del cuerpo, ejercicios de flexibilidad, el equilibrio y la coordinación de la respiración. Algunos entrenamiento cruzado también ayuda, si es posible.

Un buen calentamiento es de 10-15 minutos de duración. La (A) eleva la temperatura corporal. (B) aumenta el ritmo cardiaco y aumenta la circulación de oxígeno, nutrientes y materiales de desecho del cuerpo. (C) mejora la viscosidad del fluido sinovial de las articulaciones. A medida que la temperatura del cuerpo aumenta, la capacidad de estiramiento aumenta, por lo que el estiramiento debe comenzar después de que el calentamiento.

4. Estiramiento - ejercicios de estiramiento después de cualquier actividad. El estiramiento hace un gran enfriamiento. El estiramiento permite a los músculos para estirar al máximo. También puede utilizar la respiración profunda y visualización mientras se estira.

5. Mejor conocimiento de la anatomía y el funcionamiento del cuerpo - un conocimiento más claro de cómo funciona el cuerpo de baile a menudo puede curar un problema antes de que comience. Los maestros y entrenadores deben insistir en la técnica apropiada, fortalecimiento y acondicionamiento.